Zdrowe przekąski do kupienia w sklepie – przykłady.

Znacie to uczucie, kiedy nagle na mieście dopada Was głód, a wyjątkowo nie macie przy sobie nic do jedzenia? Jak sobie radzić w sytuacji, kiedy niekoniecznie macie czas lub chęci iść do restauracji czy baru, ale nie macie też do dyspozycji kuchni czy mikrofalówki? Najlepiej odwiedzić najbliższy sklep spożywczy. Tylko co wybrać, kiedy półki uginają się od kalorycznego, napakowanego niezdrowym tłuszczem i cukrem jedzenia… mam dla Was kilka propozycji.

1. Ciasteczka owsiane, amarantusowe, jaglane, gryczane, jęczmienne, orkiszowe itd.

Błonnik zapewni nam uczucie sytości aż do obiadu. Trzeba jednak uważać na skład, bardzo łatwo się naciąć na udające zdrowe, bogate w cukier, syrop glukozowo-fruktozowy lub tłuszcz palmowy, produkty.

Szczególnie dotyczy to wielu wyrobów popularnych producentów – takich słodyczy lepiej unikać. Krótki skład, zamiast tablicy Mendelejewa, to podstawa. Polecam np.:

Ciasteczka owsiane z czarnuszką, Food&Joy, ok. 5 zł/150 g

Składniki:
płatki owsiane, otręby owsiane (30%), mąka pszenna, mleko w proszku, sól, masło kokosowe, czarnuszka (1,2%)

375 kcal/100 g





Ciastka Ekoprodukt amarantuski sezamowe, ok. 9 zł/100 g
Składniki:
melasa, ziarno amarantusa ekspandowane, sezam (35%; nasiona, miazga), miód

492kcal/100 g


Ciasteczka orkiszowe bio Fun Cookies, ok. 5 zł/120 g
Składniki:
łam waflowy orkiszowy*, płatki orkiszowe*, płatki jęczmienne*, płatki owsiane*, płatki pszenne*, syrop ryżowy*.
*składniki pochodzące z upraw ekologicznych, objęte certyfikatem kontroli PL-EKO-03 COBICO

360 kcal/100 g

Ciasteczka Babci Ani orkiszowe naturalne, ok. 2,9 zł/100 g

Składniki:
mąka orkiszowa, otręby orkiszowe, tłuszcz kokosowy, sól (ciasto fermentowane)

446 kcal/100 g

2. Pestki dyni, słonecznika, orzechy, migdały

Zdrowe, bogate w dobre tłuszcze, zawierają minimum zbędnych dodatków. Przekąska idealna gdyby nie ich spora kaloryczność. Sprawdzą się, jeśli chcecie zaspokoić niewielki głód i dostarczyć przy tym dobrego paliwa organizmowi. Najlepiej wybierać niesolone, w naturalnej formie. Te w karmelu, posypkach czy czekoladzie (chyba że dobrej jakości) nie sprawdzą się.

KRESTO Słonecznik łuskany 200 g, ok. 3,15 zł/ 200g
650 kcal/100 g

 
Pestki dyni Bakalland, ok. 4,2 zł/100g

556 kcal/100 g
 

Bakalland, Orzechy włoskie fresco, ok. 4,5 zł/70 g
645 kcal/ 100 g

3. Suszone daktyle, śliwki, banany

Skondensowane źródło witamin, składników mineralnych i błonnika,  ale także cukru. Trzeba na nie uważać, bo czasem oprócz własnego cukru (czyli głównie fruktozy) zawierają ten dodany przez producenta. Są także dość kaloryczne, co nie zmienia faktu że od czasu do czasu sprawdzą się gdy nie mamy nic innego pod ręką. Można je jeść solo, lub dodać do przetworów mlecznych jeśli ktoś nie ma problemów z trawieniem tego typu jedzenia.

Bakalland Śliwki suszone, ok. 4,9 zł/100 g

Składniki: 
śliwki suszone bez pestek, substancja konserwująca: kwas sorbowy

282 kcal/100 g


Morela suszona Bakalland, ok. 4,99 / 200 g

Składniki:
morele suszone

284 kcal/ 100 g

 

4. Przecierowe soki warzywne, owocowe, owocowo-warzywne lub smoothie 

Słowem wszystko co gęste. Dostarczają błonnika, witamin, mikroelementów, dobrze zaspokajają głód mimo, że są niskokaloryczne. UWAGA NA CUKIER!

Fortuna Sok 100% warzywny, ok. 4,5 zł/1l

Składniki: 
przecier z przecieru zagęszczonego i przeciery z: pomidorów (64%), marchwi (9%), selera, cebuli (6,7%), pietruszki (3,5%), papryki (3%) i czosnku (0,2%), zagęszczony sok z buraków czerwonych (0,3%), sól, przyprawy

24 kcal/100 ml






Fortuna Karotka marchew, jabłko Sok, ok. 4,8 zł/1l

Składniki: 
soki z soków zagęszczonych i przeciery z: jabłek 50%, marchwi 27,4%, winogron, cytryn, substancje wzbogacające – witamina C i witamina E

40 kcal/100 ml


Tymbark Vega Śródziemnomorski Ogród Sok z warzyw i owoców, ok. 3 zł/ 500 ml

Składniki: 
przeciery i soki z zagęszczonych soków (91%) z: marchwi, pomidorów (30%), jabłek (17%), pietruszki, brokułów, papryki (1%), cebuli, oliwek (0,5%), woda, sól morska, witamina C, pieprz czarny, bazylia, ekstrakt z ziół włoskich

25 kcal/100 ml

Tymbark Fruktajl truskawka banan Koktajl wieloowocowy z kawałkami owoców, ok. 2,5 zł/250 ml

Składniki: 
przecier bananowy (40%), woda, sok jabłkowy (14%) z zagęszczonego soku, kawałki: ananasów (6%) , przecier z truskawek (5,8%) , kawałki truskawek (4%), sok z cytryn (1,6%) z zagęszczonego soku, koncentrat barwiący z czarnej marchwi , witamina E, aromaty

50 kcal/100 ml

5. Świeże owoce, szczególnie jabłka i banany

Najprościej jest z bananem – wystarczy zdjąć skórkę i gotowe – sycące drugie śniadanie (moje ulubione). Jabłko też sprawdzi się nieźle, tylko trzeba pamiętać o jego umyciu.

6.Chałwa

Ta najczęściej sprzedawana w sklepach jest zrobiona z sezamu. Znalezienie dobrej chałwy nie jest jednak proste. Najlepiej szukać takiej bez cukru, gdzie na pierwszym miejscu jest miazga sezamowa. To właśnie te małe ziarenka zapewniają nam walory zdrowotne oraz łatwo przyswajalne białko, które syci na długo. W ostateczności możemy sięgnąć po tę z cukrem, ale o jak najkrótszym składzie. Nie będą to puste kalorie, ponieważ sezam jest bogaty w lecytynę, która wpływa na sprawność mózgu, posiada mnóstwo składników mineralnych, witamin A i E, oraz naturalne przeciwutleniacze (sezamon i sezamolinę).

Chałwa sezamowa bez cukru, ok. 2,7 zł/ 25 g

Składniki: 
sezam, malitol, olej palmowy, aromat waniliowy, przyprawa naturalna – mydlnica lekarska.

7. Gotowa zupa krem. 

Takie produkty często nie odbiegają jakością od tych domowych. Nie trzeba nosić ze sobą łyżeczki, w sumie można je pić prosto z kubeczka. Smakują dobrze nawet na zimno i mogą mieć naprawdę dobry skład.

Marwit, Zupa krem z pomidorów z bazylią, ok 6 zł/500 ml

Składniki
pulpa pomidorowa 46%, marchew 25%, cebula 12%, woda 12%, bazylia, czosnek, sól, cukier

38 kcal/100 ml

Eat me, Zupa krem z marchewki z nutą imbiru, ok.9 zł/430 ml

Składniki: 
marchew, ziemniaki, sok pomarańczowy, śmietana, cebula, czosnek, imbir świeży, papryczka chilli świeża, sól, cukier 

59 kcal/100 ml

8. Jogurt/kefir/maślanka + suszone plasterki owoców dla urozmaicenia

Powinien to być naturalny nabiał, bez dodanych owoców, cukru, musli itd. Do tego suszone lub świeże owoce i szybka przekąska gotowa.

Crispy Natural Chrupiące plasterki truskawki 10 g, 2,79 zł/szt

Skład:
100% truskawka

349 kcal/100 g (paczka zawiera 35 kcal)

9. Pełnoziarnista bułka (ewentualnie grahamka) + serek wiejski, czyli białko i węglowodany. 

Klasyk.

Piątnica Serek wiejski naturalny 200 g, ok. 1,9 zł/szt
 

Składniki: 

twaróg ziarnisty, śmietanka, sól

97 kcal/100 g

Na koniec pytanie do Was – macie jakieś sprawdzone, sklepowe przekąski na szybko?

  SHARE