Tofu w mojej kuchni wróciło do łask. Na jakiś czas o nim zapomniałam, ale znów się lubimy. Chyba najfajniejsze w nim jest to, że samo w sobie nie jest zbyt wyraziste, przez co łatwo przejmuje obce smaki. To nadaje mu uniwersalności – świetnie sprawdza się zarówno w daniach na słono, jak i deserach (np. w popularnym tofurniku). Dzisiaj proponuję Wam wersję obiadową, gdzie tofu ma za zadanie wzbogacić potrawę w białko. Kto nie lubi lub z pewnych powodów nie może jeść soi, może spokojnie dodać w zamian kurczaka/indyka.
Składniki (3 porcje):
- 1 szklanka czarnego ryżu pełnoziarnistego – można też użyć brązowego, ale czarny lepiej pasuje wizualnie
- 2 szklanki wody
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 1 czerwona cebula, drobno pokrojona
- 2 ząbki czosnku, przepuszczone przez praskę
- 1 czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski
- 2 duże marchewki, obrane i pokrojone w plasterki/kostkę
- 200 g pieczarek, pokrojonych w plasterki
- 1 kostka tofu naturalnego, użyłam serka z Polsoji (link) – pokrojonego w kostkę
- 2 szklanki mleka kokosowego (z kartonu)
- 1 szklanka bulionu warzywnego
- 1 łyżka przyprawy curry w proszku
- 2 łyżeczki kurkumy
- 1 cm startego imbiru
- 3 – 4 łyżki soku z limonki
- garść szpinaku
1. Do garnka dodaj ryż i wodę, doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień, przykryj i gotuj kilkanaście minut aż ryż będzie miękki.
2. W tym czasie na patelni podsmaż cebulę na oleju. Następnie dodaj czosnek, imbir, marchew, paprykę i pieczarki, gotuj jeszcze przez 2 minuty.
3. Dodaj curry, kurkumę, mleko, bulion i tofu, wymieszaj. Doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 10 – 15 minut, aż marchewka zmięknie.
4. Wyłącz ogień, dodaj sok z limonki i szpinak, delikatnie wymieszaj, aż liście zmiękną.
5. Podawaj na ciepło z ryżem.
|
Energia
(1 porcja)
|
Białko
|
Tłuszcz
|
Węglowodany
|
Błonnik
|
|
467 kcal
|
22,7 g
|
16,7 g
|
62 g
|
8 g
|